Ik neem sinds een aantal jaar iedere avond voor ik ga slapen magnesium. Dit helpt mij niet alleen om beter te slapen, het helpt ook om zonder spierpijn te sporten. In deze blog duik ik in de magnesium: wat doet het eigenlijk voor je lichaam? Waar heb je het voor nodig? En hoe kan het je helpen? Ook deel ik een aantal van mijn andere tips om beter te slapen en het meeste uit je sportmomenten te halen, want een gezonde leefstijl begint en eindigt niet met supplementen. Maar ze ondersteunen deze wel op belangrijke manieren!
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal. Je lichaam kan dit mineraal niet zelf aanmaken. Je bent afhankelijk van voeding hiervoor. Plantaardige bronnen van magnesium zijn onder andere in noten, zaden, volkoren producten, bladgroenten zoals spinazie, cacao en zeewier. Dit mineraal zorgt voor sterke en soepele spieren en het goed functioneren van je zenuwstelsel. Ook het speelt een belangrijke rol in je energiehuishouding: het gaat vermoeidheid en lusteloosheid tegen en stimuleert de aanmaak van afweercellen. Behalve je voor spieren is dit mineraal ook belangrijk voor gezonde tanden en botopbouw. Magnesium is bij ruim 300 processen betrokken in je lichaam. Ik kan ze uiteraard niet allemaal belichten, maar wel de moeite waard om nog te benoemen: magnesium wordt ook wel het anti-stress mineraal genoemd, waardoor het je kan helpen om beter te slapen.
Waarom gebruik ik magnesium?
In principe kun je magnesium heel goed uit plantaardige voeding halen. Er kunnen echter redenen zijn dat je lichaam het niet goed opneemt of dat je wat extra ondersteuning nodig hebt. Voor mij was de reden om magnesium te gaan gebruiken in de eerste plaats slaap gerelateerd. Ik merk dat ik beter slaap als ik het gebruik: ik ben meer ontspannen, pieker minder en val sneller in slaap als ik ’s nachts wakker word. Sinds ik magnesium bisglycinaat gebruik merk ik dat ik ook meer en intenser droom. Iets wat ik als heel prettig ervaar, omdat het me veel vertelt over wat me bezig houdt en vaak ook onbewust oplossingen aandraagt. Ik gebruik deze vorm van magnesium soms in combinatie met Valeriaan Druppels. Een natuurlijk rustgever, die net als magnesium stress vermindert. Ik gebruik valeriaan, net als Ashwaghanda, alleen als ik het gevoel heb dat ik het nodig heb – dus niet dagelijks.
Andere dingen die ik doe om beter te slapen zijn: geen alcohol drinken (bijna 2,5 jaar volledig alcoholvrij nu en wil nooit meer anders!) geen tv kijken of scrollen, maar lezen of een luisterboek luisteren, yoga doen of wandelen, een gezonde en rustgevende slaapplek onderhouden met schone lucht en goede ventilatie en de dag van me af schrijven en een planning voor de volgende dag maken, voor het slapengaan.
De andere reden dat ik magnesium gebruik is omdat ik veel sport. Ik doe drie keer per week aan boulderen, ongeveer 2 uur per sessie. Boulderen is een klimsport, waarbij je ongezekerd routes klimt tegen een muur van ongeveer 4,5 meter. Het is een sport waarbij je al je spieren gebruikt. Ook spieren waarvan je niet wist dat je ze had! Van boulderen word je vrij snel heel sterk. Het is onwijs leuk om te doen, maar het kan dus ook best een belasting zijn voor je spieren. Magnesium helpt mij om mijn spieren sterk en gezond te houden en soepel te blijven, want lenigheid is ook heel handig tijdens het boulderen. Naast klimmen doe ik ook aan pilates, yoga en (in de warme maanden) hardlopen, suppen en hiken in de bergen.
Andere dingen die ik doe voor mijn spieren zijn dagelijks yoga doen, rustdagen van het klimmen inbouwen om mijn spieren te laten herstellen, goed opwarmen (stretchen en inklimmen) voor ik ga boulderen, op mijn spijkermatje liggen, smeren met Arnica als ik ergens spanning of pijn voel. En natuurlijk: zo gezond mogelijk eten, met veel plantaardige proteïne, vitaminen, mineralen, vezels. Sinds een aantal jaar geen alcohol en geraffineerde suikers en zo min mogelijk ultra processed foods. Ik maak zoveel mogelijk voeding (zoals plantaardige melk, tussendoortjes, beleg) zelf met biologische, plantaardige, pure ingredienten. De recepten vind je op de blog. Ter ondersteuning van zo gezond mogelijk eten gebruik ik dagelijks de vegan voedingssupplementen van VitaminFit, waaronder magnesium.
De juiste supplementen kiezen
Als je na het lezen van deze blog vermoedt dat magnesium jou kan helpen kun je een kijkje nemen bij het aanbod van Vitaminfit. Ik kies al ruim 5 jaar voor VitaminFit, zowel voor mezelf als voor mijn dochters, omdat ze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen maken. De producten van VitaminFit zijn niet alleen vegan, maar ook vrij van geraffineerde suikers en kunstmatige geur-, kleur-, en smaakstoffen. Je krijgt alleen het beste uit de natuur, gegarandeerd door het natural clean label. Ook heel fijn: de capsules, poeders, thee en superfoods zitten in plastic vrije verpakkingen en alles wordt plastic vrij verzonden. Kortom, producten waar ik 100% achter kan staan. Met de code Kari10 krijg je 10% korting op je bestelling.
Je kunt kiezen uit magnesium citaat, magnesium in combinatie met B6 (verhoogt de opname), magnesium malaat, magnesium bisglycinaat (mijn favoriet!), een magnesium complex (ook een speciale kids variant in poedervorm!) en magnesium in combinatie met zink en selenium. Die laatste vind ik interessant en neem ik zo nu en dan: als ik zink in combinatie met koper slik word ik misselijk, maar in combinatie met magnesium en selenium is het voor mij een heel prettig supplement. Er is ook een creatine poeder met magnesium: super interessant voor iedereen die graag creatine wil gaan of blijven gebruiken. Luister goed naar je lichaam, doe eventueel de keuzehulp op de website van VitaminFit, vraag je huisarts om advies en doe je eigen onderzoek. Ik gebruik de bisglycinaat iedere avond: k neem 2 capsules, ongeveer 1 a 2 uur voor het slapen gaan, met wat water.
De eerste versie van dit artikel schreef ik drie jaar geleden voor de website van VitaminFit. In die blog vind je een heerlijk magnesium rijk recept voor een vegan Buddha Bowl. Ik wilde een update schrijven van dit artikel omdat ik de afgelopen jaren goed heb onderzocht en ontdekt welke vormen van magnesium het beste bij mij passen. Zo ben ik van magnesium citaat ben overgestapt op bisglycinaat. Deze vorm past beter bij mij omdat ik het niet alleen gebruik voor sporten en herstel maar voor dieper slapen. Het enige dat onveranderd is gebleven: VitaminFit is wat mij betreft nog altijd de beste plek om je vegan voedingssupplementen te bestellen. Vergeet niet de code Kari10 te gebruiken als je iets wilt bestellen, voor jezelf of je gezin, bij VitaminFit.
