Ik typ het hier al jaren: ik moet altijd even diep ademhalen voor we de herfst in gaan. Moed verzamelen, me echt goed voorbereiden, plannetjes maken. Wat in de zomer redelijk vanzelf gaat, is in de herfst en winter hard werken voor mij. De kou, het gebrek aan licht, de regen, de wind, de afwezigheid van zon uren, het wegvallen van de groene bladeren en eigenlijk bijna alle kleur, tot er een kaal, grauw, grijzig landschap overblijft… In een paar zinnen beland ik in een neerwaartste spiraal. Vandaar die voorbereiding op de donkere maanden. In deze blog alles wat ik in huis ga doen, om het gezellig, fijn, knus en opgeruimd te maken. Maar ook alles wat ik doe om mentaal, emotioneel en fysiek zo gezond mogelijk de herfst in te gaan. En tot slot, alle leuke activiteiten binnen en buiten huis – zowel alleen als met de kinderen – om er een fijne herfst van te maken. Ga er lekker voor zitten: dit is een deep dive in mijn herfstplan!

Winterdip

Volgende zomer woon ik 25 jaar in Nederland. En hoewel ik al jaren niet meer depressief word in de winter, moet ik wel altijd alert blijven op winterdipjes. Ik weet dat ik niet de enige ben. Ik spreek regelmatig mensen die er moeite mee hebben – ook niet-Tropenkinderen. In de zomer lijk je gewoon al met 3-0 de dag te starten: het is licht, zonnig, warm, je bent ontspannen en meer buiten, mensen zijn vrolijker, er is meer kleur om je heen, de natuur is prachtig, rijk, vol en groen en veel mensen hebben ook vakantie, wat vaak minder verantwoordelijkheden, stress en schoolruns met zich meebrengt. Het gebrek aan licht, zon, warmte en kleur valt velen zwaar. Je kunt dan alsnog op een acceptabel geluksniveau komen, maar het is harder werken. Het kost meer energie. Want je begint de dag met 0-3. Zeker als je weinig reserves of vitaminetekorten hebt. Daarom pak ik dit hele herfstgebeuren altijd heel holistisch aan.

Van buiten, naar binnen en weer naar buiten

Je bent meer en vaker thuis in de herfst en winter. Dus ik begin altijd met ons huis: daar wil het fijn, knus, gezellig en opgeruimd hebben. Een plek waar we niet moeten zijn, maar willen zijn. De herfst is ook een perfecte tijd om op te ruimen: net als de natuur afscheid te nemen van wat niet meer nodig is.

Daarna je lichaam. Ik maak bijna geen onderscheid meer tussen mentale, fysieke en emotionele gezondheid: het is allemaal met elkaar verbonden. Sporten, yoga, gezond eten, voedingssupplementen – ik doe het allemaal voor mijn fysieke en mentaal-emotionele gezondheid. Ik zal dus ook niet steeds mentaal/emotioneel/fysiek specificeren, maar het vanaf nu gewoon hebben over gezondheid. Het begint echter allemaal met energie. Als je geen energie hebt om dingen te doen, om dingen te willen, dan wordt alles moeilijker. Want als je gezond wilt blijven zul je bepaalde gewoonten iedere dag of iedere week moeten doen. Consistentie is het code-woord. Net als dat je badkamer na 1 keer schoonmaken niet voor eeuwig schoon blijft, moet je de dingen die je doet voor je gezondheid consistent blijven doen. En daar zit het energie-probleem. Als je dat niet hebt, is het heel moeilijk om de dagelijkse dingen waarvan je weet dat ze je helpen ook echt te doen. Het kan zowel een opwaartse als neerwaartse spiraal worden. We gaan natuurlijk voor de opwaartse in deze blog!

Tot slot duik ik in de activiteiten die ik ga doen de komende maanden, zowel binnen als buiten huis en zowel met als zonder mijn dochters, om er een zo leuk mogelijke herfst van te maken. Ik hoop dat je uit mijn plannen inspiratie haalt om jouw herfst vorm te geven. Pak er eventueel pen en papier bij, zodat je jouw plannetjes kunt opschrijven!

Een gezond huis in de herfst

Ons huis leeft, net als wij zelf, met de seizoenen mee. Ik gooi de inrichting ieder seizoen om. Enerzijds zodat de inrichting zo goed mogelijk aansluit bij wat we in dat specifieke seizoen nodig hebben – zo staat de bank in de zomer bij het raam, zodat we zoveel mogelijk kunnen genieten van de groene bomen in de tuin en het park naast ons huis en ruim ik voor herfst de knutseltafels en spelletjes kasten altijd extra goed op, omdat we dan veel meer binnen zijn. Anderzijds doe ik dit omdat een nieuwe inrichting een positief gevoel geeft: een soort boost. Alles voelt als nieuw (ook al zijn het gewoon dezelfde spullen maar op een andere plek) en de kinderen krijgen altijd nieuwe speel-inspiratie als ik de boel omgooi. Maar ook: als ik de inrichting omgooi, gaat alles weer even door mijn handen, zorg ik goed voor onze spullen en onze woning, maak ik alles schoon en kom ik weer in verbinding met onze leefplek. Een schoon en gezond huis is ook extra belangrijk in de herfst en winter, omdat er meer virussen en griepjes rondwaren. Dingen als schone lucht, goede ventilatie, stofvrij en luchtvochtigheid verdienen dan wat extra aandacht. In deze blog lees je alles over een gezonde woning creëren:

Het huis zo gezond mogelijk maken voor de herfst en winter

Mijn herfst plannetjes voor ons huis

Deze herfst op de planning:

• Nieuwe indeling van de woonkamer
  Met focus op klimrek/speelgedeelte voor de kinderen en gezellige knutselplek. Het bouw-speelgoed met een open einde en de spelletjes een prominentere plek geven.
• Seizoenstafel van zomer naar herfst
• Een kast bouwen in de schuur voor onze kampeerspullen
• De boekenkasten leeghalen
  We lezen super veel en hebben daardoor overvolle boekenkasten. Dus ik ga alle boeken uit de kast halen, door mijn handen laten gaan en sommige boeken weggeven. En dan weer inruimen en de indeling weer even logisch maken.
• De kledingkasten uitzoeken
  De kinderkleding uitzoeken: wat te klein is doorgeven en eventueel aanvullen wat tekort komt. In mijn kast de herfstkleding tevoorschijn halen. Met een focus op warme wolletjes en items die ik al lang niet meer heb gedragen maar heel fijn zijn voor de koude maanden. Zoals een gebreide jurk van merino of een echte teddy wollen trui. Maar ook wat meer nette kleding. Ik loop in de zomer eigenlijk altijd in een bikini, sportbroekje of oude spijkerbroek met gaten. Heerlijk. Maar ik vind het ook leuk om me – met alle jaarfeesten op komst – af en toe mooi aan te kleding. Ik kan me niet herinneren wanneer ik voor het laatst een zijden broek of panty met een zwart jurkje en hakken aan had… o ja, vorige herfst/winter…

Een gezond lichaam en een sterke geest in de herfst

Zoals ik al zei ervaar ik een directe verbinding tussen mijn mentale, emotionele en fysieke gezondheid. Mijn lijstje voor gezondheid heeft dus ook invloed op al deze aspecten. Het zijn veelal dingen die ik al (jaren) doe, maar wil blijven doen (denk aan die badkamer die je moet blijven onderhouden). Maar er zitten ook een paar dingen bij die nieuw zijn en wil uitproberen.

Dingen die ik wil blijven doen:

• Meal preppen, zodat ik iedere dag gezonde, 100% plantaardige maaltijden eet. Ook op de dagen dat de kindjes niet bij me zijn.
• Vegan voedingssupplementen
  Al ruim 5 jaar kies ik voor VitaminFit, voor zowel mezelf als de kinderen omdat ze 100% plantaardig zijn en vrij van toegevoegde suikers en andere kunstmatige ingrediënten. Puur natuur, super effectief, Clean Label en in druppel- en capsule vorm beschikbaar. Er is van 18 tm 30 september een Herfst Sale bij VitaminFit waardoor je 20% korting krijgt.
• Dagelijkse yoga sessies
• Iedere dag schrijven (lees hier mijn 7 schrijfoefeningen)
• Net als de afgelopen 2 jaar hoop ik weer een cold dip seizoen te doen
• Koud douchen (oef, ik moet er weer even inkomen, maar ik weet dat het me altijd helpt!)
• veel lezen en verder ontschermen
  Lees hier over schermvrij opvoeden. En alle boeken die ik lees deel ik op Instagram, check daarvoor de boeken highlights!
• Verdere zelfzorg in de vorm van huidverzorging: mijn gezicht goed verzorgen (ik gebruik de 100% natuurlijke verzorging van Rosental Organics) en mijn lichaam lekker insmeren na het douchen (ik kies voor Organic Shop).

Nieuwe uitprobeersels!

• Ik wil dit jaar voor het eerst een lichttherapie lamp gaan uitproberen. Ze worden steeds betaalbaarder en het onderzoek en de ervaringen wijzen allemaal in de richting van dat het werkt, dus ik ben heel benieuwd. Omdat ik toch iedere ochtend 45 minuten op mijn yogamat sta, kan ik er net zo goed een lamp op zetten: habit stacking 🙂
• Ik wil minimaal twee keer naar de sauna met een vriendin deze herfst/winter. Om even wat extra warmte en ontspanning op te nemen in mijn lichaam
• Mezelf blijven uitdagen om naar buiten te gaan. Misschien ga ik gewoon kaartjes ophangen overal met de tekst: “GA. NAAR. BUITEN. !”

Uitjes en activiteiten deze herfst

Vorig jaar bezocht ik zo’n 54 musea en tentoonstellingen en dit jaar ben ik ook weer goed op weg. Ik laad zo intens op aan kunst. Het werkt voor mij helend, net als in de natuur zijn, boulderen en yoga. Dus veel uitjes zullen we met de Museumkaart doen, want het najaarsseizoen van het Nederlandse museumlandschap is echt waanzinnig weer! Sommige tentoonstellingen bezoek ik met de kinderen en anderen alleen of met vrienden/familie/geliefden.

• Musea en tentoonstellingen die ik wil bezoeken deze herfst zijn onder andere: Lakenhal en Naturalis (Leiden), van Gogh Museum, Beelden aan Zee, Kunstmuseum en Mauritshuis (Den Haag), Stedelijk Museum Schiedam en Stedelijk Museum Amsterdam, Kunsthal Rotterdam, Teylers Museum en Frans Hal museum (Haarlem), Voorlinden en Singer Laren.
• Natuurlijk heerlijk veel boulderen! Ik klim 3 a 4 keer per week en zolang mijn lichaam en blessures dat toelaten blijf ik dat deze herfst en winter lang door doen.
• Wandelen in het bos (zoveel mogelijk met de meisjes, ultiem genieten!)
• Wandelen op het strand (uitwaaien!)
• Concerten! Ik heb een paar hele bijzondere op de planning staan deze Herfst waar ik super veel zin in heb.
• Schilderen met de meiden. We knutselen altijd veel meer in de koude maanden. Schilderen vind ik zo helend en fijn en ook heel gezellig en knus. Lees hier over al onze kneuterige en kunstzinnige herfst activiteiten
• Met vrienden afspreken – altijd hartverwarmend

Nieuwe uitprobeersels

Ik had het natuurlijk al even over de sauna als nieuw uitje. Maar ik ben ook weer begonnen met hardlopen. Ruim 1,5 jaar geleden besloot ik te stoppen met alcohol drinken. En sindsdien heb ik een groot scala aan andere copingmechanismen ontdekt. Sporten en zweten zijn daar een belangrijk onderdeel van. Ik hoop mijn dopamine/serotonine/endorfine fix deels te halen uit de runner’s high. Boulderen is mijn grootste hobby. Maar dat is binnen. En dat buiten zijn is nou juist zo intens belangrijk in de herfst en winter, om die spaarzame vitamine D op te nemen. Een ander uitprobeersel is live muziek in de stad. Er zijn vast allerlei cafeetjes te vinden die gezellige zaterdagmiddag Jazz, zondagochtend piano of singer song writer avonden faciliteren. Ik ga op het geluid af.

---

Zo. Wat een plan he. Misschien ben je een van die Oer-Hollanders die z’n schouders ophaalt bij de seizoenen of het zelfs heerlijk vindt. Dan denk je bij dit verhaal, jemig wat een werk voor wat regen & wind! Extra cool dat je deze blog gelezen hebt dan 🙂 Maar ik vermoed dat je dit artikel hebt gelezen omdat je er zelf ook mee worstelt en even moet ademhalen vol je voor goede moed de herfst in kan duiken. Of misschien heb je wel last van winterdepressies. In dat geval hoop ik dat dit artikel en mijn ervaringen en tips je zullen helpen deze herfst om je eigen plan te gaan maken of uitschrijven. Ik wens je hoe dan ook een prachtige Herfst!