Heel veel mensen hebben er last van: de winterdip. Dat is logisch: minder (zon)licht, minder warmte, minder kleur in de natuur, meer ongemak zoals regen, kou, wind en hagel. Gelukkig zijn er heel veel dingen die je kunt doen tegen een winterdip. Het beste werkt het als je ze in je dagelijkse en wekelijkse routines implementeert, zodat het geen extra worden “die je ook nog moet doen”. Maar heilzame, voedzame en fijne rituelen en gewoonten die een logisch onderdeel worden van je dagen, weken en maanden. In deze blog vind je 30 van deze fijne gewoonten en activiteiten, zodat je altijd wel iets kunt kiezen, uitproberen en toepassen, om een winterdip te voorkomen of bestrijden. Uiteraard groene tips, die de planeet niet zullen belasten, maar jouw gemoed wel zullen verlichten.
Winterdip of winterdepressie?
De eerste jaren nadat ik naar Nederland was geëmigreerd had ik geen last van een winterdip. Wel van een dikke vette winterdepressie. Wat is het verschil? Als je depressief bent voel je je meestal niet verdrietig of sip: je voelt niks meer. Je ziet geen perspectief, je ziet geen uitweg, het is gewoon een lange tergende winter, zonder lente aan het einde. Het is alsof je bij het concert van je favoriete band staat en niks voelt. Geen blijdschap, geen inspiratie, geen energie, geen hoop, geen emotie, niet eens een traan, omdat de muziek je zo raakt. Het niet zien van een uitweg, niet boven de situatie kunnen uitstijgen, is een akelig kenmerk van depressie. En altijd een goede reden om een afspraak te maken bij je huisarts.
Bij een winterdip kunnen deze afgestompte gevoelens ook een rol spelen. Je hebt weinig energie en bent vaak ziek. Je voelt weinig motivatie om dingen te ondernemen – ook leuke dingen, of dingen waarvan je weet dat ze goed voor je zijn. Je hebt moeite met op tijd opstaan, met afspraken nakomen, deadlines halen. Je hebt weinig zin om af te spreken met mensen, naar buiten te gaan, te sporten of taken in het huishouden te doen. Tot op zekere hoogte is het helemaal niet erg om een beetje te hibernaten in de winter – een tandje lager, een beetje minder, een stukje rustiger, wat meer binnen, cocoonen. Maar als je er onder gaat lijden, als het allemaal te zwaar wordt, dan is het toch echt tijd om in actie te komen.
Deze 30 dingen kunnen je dan helpen tegen je winterdip
- Vroeg opstaan
Het klinkt misschien niet aantrekkelijk, of wellicht zelfs onmogelijk, maar doe het wel. Sta op tijd op. In ieder geval vlak voordat het licht wordt, zodat je geen daglicht mist. Eind oktober gaat de klok een uurtje terug, waardoor het vroeger licht is. Pittig om je wekker eerder te zetten, maar wel noodzakelijk, omdat het ook vroeger donker wordt. - Telefoon vrij opstarten
Heel veel mensen kijken gelijk op hun telefoon als ze wakker worden en beginnen te scrollen. Doe het niet. Koop in de kringloopwinkel een wekker, zodat je de eerste 30 tot 60 minuten geen telefoon nodig hebt. - Koud douchen
Drie jaar geleden ben ik ermee begonnen: koud douchen. Ik ben een Tropenkind, opgegroeid op een eiland waar het altijd 30 graden is. Ik had een gruwelijke hekel aan de kou en nog steeds voel ik mij nog steeds het beste als het warm is. Maar koud douchen heeft mij enorm geholpen om mij beter te voelen in de donkere maanden. Het is een enorme kickstart voor mijn dag als het buiten koud, donker, regenachtig en grijs is en het helpt me om stress anders (beter) te reguleren. Begin met 10, 20 of 30 seconden en bouw rustig op naar een minuut of zolang als voor jou goed voelt. Het gaat niet om hoe lang je eronder staat (ik time nooit meer), maar hoe ontspannen je kunt zijn in de kou. Ik stap ook meestal met een zin of mantra onder de koude douche. Je kunt helemaal zelf kiezen welke dat is en of deze wisselt. Bij mij is het bijna altijd: “ik geef mijn dag vorm”. Als je twijfelt of je gezondheid het aan kan, raadpleeg dan altijd je arts. - Gember shotje
Dit is een nieuwe in mijn ochtendroutine. Ik maakte een tijdlang mijn eigen gembershotjes. Maar het was teveel werk om het wekelijks te doen, waardoor ik ermee stopte. Kort geleden ben ik een samenwerking aangegaan met GoGember. Ze maken 100% gembersap shotjes. Zonder toegevoegde suikers en andere onzin. In veel gembershotjes zit vooral appelsap en suiker en weinig gember. GoGember is gewoon 100% gember. Net als het koud douchen is het een vurige kickstart van mijn dag. Gember staat erom bekent dat het de gezonde werking van je immuunsysteem ondersteunt, je energie geeeft, bijdraagt aan een betere concentratie en gevoel van mentale helderheid en als kers op de taart goed is oor een stralende huid. Omdat ik met GoGember samenwerk mag ik 10% korting geven, met de code KARI10. Bestellen kan hier. - Yoga
Er is niet echt iets in mijn leven dat vergelijkbaar is met yoga. Geen enkele sport of activiteit. Ik doe nu 20 jaar yoga en het is door de jaren heen altijd met me meegegroeid. Ik zal in deze blog niet dieper ingaan op de voordelen en wat yoga mij brengt, maar als je meer wilt weten of mijn yoga “reis” en wilt onderzoeken hoe je ermee kunt beginnen of je yoga practice weer wilt oppakken, lees dan deze blog die ik dit jaar schreef over mijn yoga routine en tips om te beginnen. - Ochtend ritueeltjes
Rituelen zijn een krachtig middel in de strijd tegen depressie. Een fijn ochtendritueel – of dat nu voor jou alleen of voor je gezin is – helpt om de dag kalm, fijn en heilzaam te starten. Bij ons is dat bijvoorbeeld: gezellige kaarsjes met een klein seizoenstafeltje midden op tafel, een natuurgedichtje voorlezen tijdens het ontbijt, vitamines nemen, klassieke muziek. Gewoon een prettige, rustige start van de dag, waardoor de toon die jij wilt wordt gezet. - Lekker en voedzaam ontbijten
Er zijn een aantal vaste ontbijtjes die de kinderen en ik lekker vinden. Uiteraard altijd veganistisch en sinds ruim een jaar ook vrij van toegevoegde suikers. Een aantal favorieten voor de herfst en winter zijn: overnight oats, granola, chocolade havermoutpap. Door gezond en voedzaam te ontbijten beginnen we de dag goed gevoed & met energie en proberen we onze weerstand tegen virussen en griep sterk te houden. Ik probeer bij alles wat ik op tafel zet te gaan voor voeding boven vulling. Brandstof, waardoor we de energie hebben om de dingen te doen waar we blij en gezond van worden. - Voedingssupplementen ter ondersteuning
Voedingssupplementen kunnen nooit de plek van gezonde voeding innemen, maar ze kunnen je wel ondersteunen. Zeker in de herfst en winter als het meer moeite kost om gezond te blijven. Wij gebruiken al ruim 5 jaar de 100% plantaardig voedingssupplementen van VitaminFit. Deze zijn behalve vegan ook vrij van toegevoegde suikers en andere toevoegingen (geen geur/kleur/smaakstoffen). Gewoon 100% het beste uit de natuur. VitaminFit heeft het natural clean label en verkoopt zowel druppels als capsules. Je kunt kiezen voor supplementen die speciaal op wat baby’s en kinderen nodig hebben zijn afgestemd en supplementen voor volwassenen.
Wat ik ook heel prettig vind is dat je kunt kiezen wat je precies supplementeert. Dus niet een soort algemene multivitamine, maar heel specifiek op wat jij en je gezin nodig hebben. Zo gebruiken wij: vitamine B12, vitamine D, ijzer en omega 3. In de winter gebruiken we ook vitamine C. Soms – als ik de winterdip echt voel aankomen – slik ik ashwaghanda en valeriaan erbij. En in de avond neem ik altijd magnesium om beter te slapen. De bisglycinaat van VitaminFit werkt voor mij het beste. Omdat ik al jaren met VitaminFit samenwerk mag ik jullie 10% korting geven met de code Kari10. Bestellen kan hier. Als je twijfelt of je tekorten hebt, neem dan contact op met je huisarts zodat je bloed kan laten prikken. - Schrijven
Schrijven is een van de belangrijkste mental health tools die je tot je beschikking hebt. Niet alleen is het zo goed als gratis (je hebt alleen een schrijfboekje en een pen nodig), het is ook heel eenvoudig iedere dag uit te voeren. Een a twee keer per dag – al is het maar 5 minuutjes – maakt al een enorm verschil. Ter ondersteuning van een therapie proces, of als je geen geld of opties hebt voor een therapeut, gebruik je het als therapeutisch middel. In deze blog heb ik 7 schrijfoefeningen gedeeld, waardoor je je winterdip kunt bestrijden en je mentale, emotionele en fysieke gezondheid kunt verbeteren. Ik schrijf nu bijna 2 jaar iedere dag – een of meerdere van de schrijfoefeningen uit de gelinkte blog! – en het is nog altijd een van de meest effectieve middelen die ik tot mijn beschikking heb. - Goed plannen en overzicht houden
Een van de redenen waarom het vaak “allemaal teveel” wordt, je overprikkeld raakt en je overweldigd voelt, is omdat je het niet meer overziet. Het voelt als teveel omdat je geen overzicht hebt. Je loopt achter de feiten aan, je hebt het gevoel dat je overal steken laat vallen, dingen mist, het leven niet bij kunt houden en niet meer de prioriteiten van de bijzaken kunt onderscheiden. Een goed signaal daarvan is dat alles voelt als een prioriteit. Goed plannen is heel belangrijk in dit verhaal. De schrijfoefeningen kunnen je daarbij helpen. Iedere dag even gaan zitten, aan het begin en het einde van de dag om op te schrijven wat je hebt gedaan en wat er nog moet gebeuren – en vervolgens hier een goede, realistische planning voor maken – helpt om het overzicht te bewaren. En je to do’s lekker af te strepen en je hier goed over te voelen! - Daglichtlamp
Terwijl ik bij dit punt aankom, zet ik mijn daglichtlamp aan. Hij is nog zo nieuw in mijn leven, dat het nog geen onderdeel is van mijn routine. Maar zoals ik in mijn blog over het voorbereiden op de herfst schreef, wilde ik deze herfst en winter eindelijk een daglichtlamp gaan uitproberen. De onderzoeksresultaten zijn hoopgevend en de lampen zelf worden steeds betaalbaarder. Dus ik ben ervoor gegaan. Ik heb wat onderzoek gegaan online, om te kijken welke merken goed staan aangeschreven (het is bijvoorbeeld belangrijk om een te kiezen die 10.000 lux biedt) en toen ben ik voor een van de betaalbare varianten gegaan. Ik zet hem tijdens het werken op mijn computer vlakbij mijn snoet (ongeveer 1 a 2 uur lang met af en toe een directe blik op de lamp). Ik zal aan het einde van de winter laten weten wat ik ervan heb gemerkt! - Lunch wandeling
Goed, je bent vroeg opgestaan, hebt je koude douche genomen, bent op je yoga mat gaan staan, hebt een gezond ontbijtje met je voedingssupplementen genomen, in je schrijfboekje geschreven en braaf met een daglichtlamp op je gezicht je deadlines weggetypt. En dan is het lunchpauze. Hoe verleidelijk om even gauw een boterham naar binnen te werken achter je computer en door te gaan. Ik snap het, ik doe het ook vaker dan ik zou willen. Maar als je je winterdip wilt voorkomen of bestrijden, moet je er tijdens de lunch tussenuit piepen. De lunchwandeling. Doe het. Go on your stupid walk for your stupid mental health. Er is zo weinig daglicht en tijdens de lunch is dit als goud. Go grab it. En niet alleen is het daglicht, het is ook beweging. En bewegen is net als schrijven, een immens krachtig middel tegen depressie. - Meal preppen
Gezond eten is niet altijd eenvoudig. Ik vind het met name op de dagen dat de kinderen bij mijn ex zijn lastig om goed voor mezelf te zorgen. Maar het is zo ontzettend belangrijk in de strijd tegen een winterdip. Voedzaam en gezond eten heeft veel invloed op hoe je mentaal, fysiek en emotioneel in je vel zit. Meal preppen heeft ervoor gezorgd dat ik niet alleen het eten kan voorschotelen aan mijn kinderen dat ik ze wil voorschotelen, maar ook dat ik gezond kan eten op de dagen dat ze er niet zijn. Ik meal prep nu ruim 1,5 jaar zo’n 2 keer per week. Mijn favoriete recepten voor mezelf vind je hier en voor mijn kids vind je hier!
Koken en bakken zijn op zichzelf ook een hele heilzame activiteit tegen een winterdip – niet alleen het eten zelf ;). Ook om met je kinderen te doen. Alela (7) en ik meal preppen een keer per week samen: gezellig snijden, bakken en kletsen in de keuken. Zo waardevol! - Voedzame (en mega lekkere!) tussendoortjes
Ook voedzame tussendoortjes horen natuurlijk bij een gezonde dagelijkse voeding. Sinds ruim een jaar eten we zoveel mogelijk vrij van toegevoegde suikers. In deze blog kun je lezen waarom en vind je heel veel lekkere alternatieven voor eten (ook voor kids) met geraffineerde suikers. Want gezond en voedzaam bekent niet lijden: ik ga altijd voor de lekkerste, zoetste, smeuïgste, chocoladerijke tussendoortjes 🙂 En een aantal van onze favoriete vegan tussendoortjes zonder toegevoegde suikers zijn: mueslirepen, chocolade balletjes, omega 3 crackers, bananenbootjes, smoothies, vegan chocolaatjes, vegan pannenkoeken met homemade havermelk , vegan ijs en nog veel meer! - Cold dippen
We zijn net begonnen aan ons 3e seizoen. Cold dippen. Oftewel, iedere week in een ijskoud meer stappen en daarin ondergedompeld blijven voor een bepaalde tijd. Een paar jaar geleden had ik gezegd: “NEVER NOOIT NIET” (want eilandkind, weet je nog). Maar inmiddels is het een hele waardevolle en werkzame tool geworden voor mijn mentale gezondheid in de herfst en winter. In deze blog kun je alles lezen over het waarom en hoe. - Hardlopen
We gaan het nog even hebben over bewegen. Als je je winterdip bestrijd kan het helpen om er wat betreft sporten vol voor te gaan. Een plezier- of hobby sport (zie punt 17) en een mental health knal sport, voor de extra endorfines. Voor mij is dit laatste hardlopen, in combinatie met Pilates. Ik vind hardlopen niet perse leuk. Maar het helpt wel goed (en vrijwel direct) in moeilijke periodes. Ik ren dan naar het meer 2,5 km van mijn huis vandaan, spring er (soms) in en ren dan weer 2,5 km terug. Dit neemt 30 minuten en daarna voel ik me alsof ik de wereld aankan. - Hobby of plezier sport
En dan doe ik nog een sport voor de MEGA LEUK. En als je mijn blog of instagram al een tijdje volgt weet je dat dit boulderen is. Boulderen is onverzekerd klimmen aan een muur van max 4 meter. Het is onwijs leuk om te doen – zwaar ook, je wordt er super sterk van! – maar echt spelen. De boulderhal is een grote speeltuin voor volwassenen (en kinderen). Als je meer wilt weten over boulderen kun je dit artikel lezen of deze blog met tips voor beginnende boulderaars. Als het voor jou niet boulderen is, hoop ik dat je op zoek gaat naar een andere hobby of sport waar je zo blij als een kind van wordt. Iets waarbij je de tijd vergeet, weer even kan spelen zoals vroeger en plezier beleeft. - De natuur in
Een van de belangrijkste manieren om een winterdip te bestrijden is door met de seizoenen mee te leven en schoonheid te gaan zien in ieder seizoen. Dat kan alleen door de natuur in te gaan. Door naar het bos te gaan, lange wandelingen te maken, uit te waaien op het strand, door de duinen te banjeren en door parken te lopen. Probeer het in te plannen in je agenda, zodat het er niet tussendoor glipt. Het bos en het strand zijn gratis middelen, net als schrijven, om je mentale gezondheid te verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat in het bos of park wandelen – oftewel forest bathing of bosbaden- zowel je fysieke als mentaalemotionele gezondheid verbeteren. Hier leg ik daar meer over uit! - Iedere week 5 dingen opschrijven die mooi zijn in de natuur
Er zijn verschillende manieren om de schoonheid van de natuur te gaan leren zien. Fotograferen is er een. De natuur natekenen ook zeker. Het cold dippen helpt mij ook zeker: iedere week dezelfde plek in de natuur, door de seizoenen heen. Maar dingen opschrijven is ook echt een aanrader. Gewoon even iedere week 5 dingen opschrijven die je hebt gezien die je mooi vond. Het oranje roze ochtendlicht in de herfst, de druppels op een spinnenweb, een knallend gele ondergaande zon, een met kastanjes gevulde hand van je kind, woeste golven aan de Hollandse kust, het zonlicht dat door de herfstbladeren heen schittert (komorebi heet dit in het Japans). - Musea bezoeken
Kunst is, net als de natuur, helend. Kunst heeft de mogelijkheid om de mens te helen en verrijken op een heel diep niveau. Kunst voedt mij, inspireert mij en geneest mij. Iedere week weer opnieuw. Daarom bezoek ik zoveel musea. Kunst zet me aan het denken, brengt me in contact met mijn gevoel en is absolute voeding voor mijn ziel. Ik merk het altijd als ik te lang niet in een museum ben geweest. De museumkaart is een dikke aanrader om jezelf cadeau te doen, als je je winterdip wilt tegengaan. Iedere keer dat je de zwaarte voelt opkomen, zoek je een museum of tentoonstelling op en laat je het licht, de kleuren, de bewegingen, de moed, de (wan)hoop en de kracht van kunst op je inwerken. - Warmte creëren
Warmte is een goede tegenhanger voor de kille kou van depressie. Een aantal van mijn favoriete tips voor meer warmte in je dagelijks leven: laagjes wollen kleding (van Dilling), wollen dekens (Dilling, Yumeko), wollen sloffen (Giesswein – heel fijn merk, waar ik ook een kortingscode voor heb: KARI20), warme kruik met wollen hoes (Alwero), warmte kopjes kamille thee in de avond en warme havermoutpap in de ochtend. - Sauna
Zoals ik in mijn blog over het voorbereiden op de herfst al schreef, wil ik deze herfst en winter heel graag naar de sauna gaan. Ik vind het nog best een obstakel zowel qua tijd als geld – ik moet me er even toe zetten. Maar dit denk dat het me heel goed zal doen. Zeker omdat ik het met een lieve vriendin kan doen. - Met mensen afspreken van wie je houdt
En dat is een mooi bruggetje naar punt 23. Ik kan me voorstellen dat het gevoelig ligt bij mensen die eenzaam zijn, dierbaren hebben verloren of weinig familie en vrienden in hun leven hebben. Eenzaamheid is een groot probleem en veel mensen voelen zich eenzaam. Daarin ben je – ironisch genoeg – niet alleen. Maar soms zijn de mensen er wel maar vind je het in je dip lastig om met ze af te spreken. Mijn tip: maak een lijstje van de mensen die je graag zou willen zien deze herfst en winter. Niet de mensen van wie je vindt dat je moet afspreken of met wie je nou eenmaal afspreekt omdat “je dat nou eenmaal altijd doet”. Maar echt de mensen die je blij maken, je een goed gevoel geven, je inspireren, je liefde geven en die jij graag liefde geeft. En maak afspraken met ze! Ga lekker samen wandelen, cold dippen, hardlopen, yoga doen, sporten, koken of een van de andere dingen uit dit anti- winterdip lijstje. - Scherm vrij leven
Het is alweer jaren geleden dat ik stopte met tv kijken – Netflix, televisie, dat soort dingen. De laatste kijktips-blog schreef ik in de zomer van 2021. Sindsdien ga ik tv loos door het leven en ben ik steeds meer gaan ontschermen. Mijn smartphone is daar een heel belangrijk onderdeel van: zo min mogelijk op dat ding. Bijvoorbeeld door er niet op te zitten als de kinderen erbij zijn, weer over te stappen op een LP speler, CD speler en radio (allemaal tweedehands), een klok met wekker (ook uit de kringloop). Het past in hoe ik scherm arm opvoed. Mijn meiden hebben een keer in de week een filmpjesavond bij mij en een keer bij mijn ex. Dan kijken ze samen een uurtje Netflix en eten ze frietjes op de bank. Daarnaast hebben we zo nu en dan een gezamenlijke film-avond. Ook een hele knusse bedoening, waarbij we gezellig samen een mooie film kijken. Verder voed ik ze zonder schermpjes op. In dit artikel kun je lezen hoe en waarom. - Lezen
Wat je met al die uren dat je niet aan het scrollen bent op je telefoon of een Netflix serie aan het binge-watched bent, moet doen? Nou, gewoon, leuke dingen met je partner, of met je kids of met vrienden. Of yoga doen. Of meal preppen. Of sporten. Of… een van mijn all time favorieten: lezen! Ik deel alle boeken die ik lees in mijn Instagram stories (@karivdheide), dus als je inspiratie zoekt, kijk dan even daar in een van de boekentips-highlights, of volg me op Goodreads. Ik sta nu net op het punt om aan mijn 27e boek van 2025 te beginnen! Heerlijk! - Luisterboeken
Ik lees altijd fictie. Maar ik vind het heerlijk om daar op aanvullend non fictie te luisteren op Storytel. Ik luister meestal boeken over persoonlijke ontwikkeling, psychologie, gezondheid, geschiedenis, filosofie… Storytel is een eindeloze bron van inspiratie. Ook de kinderen luisteren graag luisterboeken op Storytel (fijne tip ook als je de schermtijd van je kids wilt verminderen). En Isaya en ik luisteren ook graag meditaties en yoga Nidra op Storytel, om te ontspannen of in slaap te komen. Omdat ik met Storytel samenwerk mag ik jullie 30 dagen gratis Storytel aanbieden via deze link. - Alcohol vrij leven
Ik kan het eigenlijk iedereen wel aanbevelen om te stoppen met alcohol drinken. Ook als je een “gezonde relatie” met alcohol hebt. Alcohol is kankerverwekkend, ondermijnt je immuunsysteem, maakt je mentaal en emotioneel onstabieler (en dus ook vatbaar voor een winterdip), verstoort je nachtrust, heeft een negatieve impact op je geheugen en concentratie en ga zo maar door. Maar in principe weten de meeste mensen wel waarom ze geen alcohol zouden moeten drinken. De veel interessantere vraag is: waarom drink je wel alcohol? Welke overtuigingen heb je over alcohol? Bijvoorbeeld: het is gezellig, het maakt een feestje leuker, dan ben ik socialer en grappiger, dan durf ik meer, dan kan ik stress beter reguleren, dan ben ik relaxter en kan ik beter ontspannen in de avond, dan slaap ik beter… In deze blog kun je op onderzoek uitgaan naar de redenen waarom je drinkt. Je kunt je overtuigingen testen. En, als je wilt, kun je ze onderuit halen en stoppen met drinken. Je vindt in die blog namelijk ook tips om te beginnen aan een alcoholvrij leven. Ik ben in januari van 2024 gestopt met alcohol drinken en het is een van de beste beslissingen geweest die ik ooit heb gemaakt. Ik pluk er nog iedere dag de vruchten van. - De dag van je afschrijven
Het schrijven moest nog een keer terugkomen in deze blog, want we zijn begonnen met het opstaan in de ochtend en komen langzaamaan bij het naar bed gaan. Slaap is zo een ontzettend belangrijk onderdeel van je mentale gezondheid. Als je niet goed slaapt is het veel moeilijker om met tegenslagen, stress of gewoon de dagelijkse verantwoordelijkheden om te gaan. De wereld ziet er gewoon echt anders uit als je niet goed hebt geslapen. En als je langdurig slecht slaapt of insomnia hebt, is het heel moeilijk om staande te blijven. Goed slapen is, net als gezond eten, voldoende bewegen en veel buiten zijn, een van de belangrijkste elementen in het tegengaan van een winterdip. In deze blog vind je al mijn tips tegen insomnia. Ik heb ruim 18 jaar hiermee geworsteld, maar slaap sinds 1,5 jaar goed. Ik kan nauwelijks beschrijven hoeveel effect dat heeft gehad op mijn mentale gezondheid. Schrijven is, zoals ik eerder al schreef, hier een belangrijk onderdeel van. Als je aan het einde van de dag opschrijft wat je allemaal hebt gedaan die dag, een aantal dingen benoemt waar je dankbaar voor bent, neerpent waar je nog mee zit en een goede planning maakt voor de volgende dag, zul je merken dat je veel minder piekert in bed. In de blog met schrijfoefeningen vind je meer concrete handvatten hiervoor. - Hoe wil ik het huis morgen aantreffen?
Ik heb er niet altijd zin in: opruimen ‘s avonds. Maar ik leer de kinderen: hoe wil je het huis/ je slaapkamer/ de knusteltafel aantreffen morgenochtend of als je thuis komt? Dus die vraag stel ik mezelf ook altijd in de avond. Hoe wil ik me morgenochtend voelen als ik wakker word? Hoe wil ik mijn huisje aantreffen? Hoe wil ik de dag beginnen? Dat is in een opgeruimde keuken, zodat ik gemakkelijk ontbijt kan maken. Dat is in een gezellig en opgeruimd huis, zodat we fijn aan onze dag kunnen beginnen, zonder al teveel prikkels en troep. Dat is in rust, niet in chaos. Dus zet ‘s avonds even een opruimwekkertje, voordat je moe wordt en ruim 20 minuten op, zodat je het huis en de keuken fijn aantreft als je wakker wordt en niet gelijk al 1-0 achterstaat! - Ontprikkelen op de spijkermat
Bijna 2 jaar geleden begon ik ermee: de spijkermat. Ik heb het hele proces vastgelegd, vanaf dag 1, op Instagram en de blog. En ik doe het nog steeds bijna dagelijks. Ik neem mijn matje mee op vakantie en ik lig er bijna iedere avond op voor ik ga slapen. Dit helpt me om direct en diep te ontspannen, pijn te verlichten en beter te slapen. (Extra tip: zet behalve een opruimwekkertje ook een spijkermat wekkertje in de avond, zodat je niet vergeet erop te gaan liggen. Dat is tevens je einde schermtijd wekker: gebruik een uur voor je gaat slapen geen scherm meer). Als je meer wilt weten wat het gebruik van een spijkermatje (of een acupressuur mat) mij oplevert en hoe het kan helpen in de bestrijding van een winterdip, lees dan even deze blog. Daarin kun je ook lezen waarom ik specifiek kies voor Pranamat. En omdat ik met dit prachtige merk samenwerk krijg je korting met de code KARI. De grootste sale van het jaar is nu bezig, waardoor je tot 30% korting krijgt met mijn code. Klik hier om de website te bezoeken.
Ik hoop dat deze 30 tips tegen een winterdip je zullen helpen deze herfst en winter (en alle herfst en winters die erna zullen komen!). En vergeet niet dat het altijd weer lente wordt. Ook als het niet zo voelt.
Met dank aan de groene bedrijven die mijn blog al jaren sponsoren en die een belangrijke bijdrage leveren aan mijn plezier in mijn werk en leven: VitaminFit, Pranamat, Dilling, Giesswein, Storytel en, voor deze blog ook, GoGember. Dankzij deze bedrijven kan ik mijn tips, recepten, ideeën en inspiratie gratis met jullie delen, in de hoop dat het je helpt om een groener, gezonder en gelukkiger leven te leiden!
